O sono é extremamente importante para a saúde da mulher.
Nada melhor do que uma noite bem dormida, né? Dormir faz muito bem para o nosso corpo e deve ser uma tarefa priorizada em nosso dia a dia.
Devido a fatores biológicos que dificultam a qualidade do sono, mulheres adultas precisam dormir por mais tempo. De acordo com cientistas do sono, cerca de 20 minutos extras são o suficiente.
Insônia afeta mais as mulheres
O gênero feminino está mais propenso a dificuldades na qualidade do sono. Com base em um estudo da National Sleep Foundation, cerca de 15% das mulheres têm algum tipo de problema para dormir, em comparação à 8% dos homens. Além disso, 63% sofrem de insônia semanalmente, enquanto a taxa masculina chega a 54%.
Dormir poucas horas já foi associado ao maior risco de desenvolvimento de doenças
Um estudo conduzido pela Faculdade de Medicina de Warwick, na Inglaterra, diz que mulheres que dormem pouco estão mais sujeitas a sofrer de aumento da pressão arterial. Outro estudo, realizado na Universidade de Medicina de Pittiburgh, nos Estados Unidos, encontrou fortes conexões entre a falta de sono e problemas no relacionamento.
Influências do sono na saúde da mulher
- O hormônio do sono é um dos mais potentes antioxidantes e ajuda no combate ao estresse oxidativo;
- O sono é importante para regular as funções cerebrais;
- O cortisol, hormônio produzido em resposta ao estresse, é liberado durante o sono;
- Dormir pouco favorece a resistência insulínica (causa da maioria dos casos de SOP);
- A falta de sono pode alterar o metabolismo, reduzir os níveis de leptina (o hormônio da saciedade) e aumentar a sensação de fome.
Dicas para dormir melhor
- Evite exposição às telas uma hora antes de se deitar;
- Tenha uma rotina no horário de dormir e acordar, mesmo aos finais de semana;
- Tenha uma alimentação leve e saudável antes de dormir;
- Invista em um com colchão e em bons travesseiros;
- Pratique exercícios físicos e mentais regularmente;
- Mantenha o quarto na temperatura ideal para dormir;
- Escolha roupas confortáveis para dormir.
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Referências
- https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/bem-estar/falta-de-sono-afeta-perigosamente-saude-da-mulher,c4496ee9f9e27310VgnCLD100000bbcceb0aRCRD.html
- https://istoe.com.br/5-motivos-pelos-quais-as-mulheres-precisam-dormir-mais-do-que-os-homens/
