A menopausa é uma etapa natural da vida de todas as mulheres, marcada pelo fim da menstruação e da fertilidade. No entanto, essa transição não ocorre sem mudanças, que podem incluir sintomas como ondas de calor, alterações de humor, insônia e ganho de peso. Embora esses sintomas possam ser desafiadores, existem maneiras de aliviar essas alterações, sendo uma das mais eficazes a atividade física.
Veja como a atividade física pode ajudar as mulheres no refrigério dos sintomas da menopausa.
1. Alívio dos Sintomas Físicos
A atividade física regular pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas físicos mais comuns da menopausa. Os exercícios podem reduzir as ondas de calor, melhorar a qualidade do sono e ajudar a manter um peso saudável, proporcionando assim, de forma global, mais qualidade de vida para a mulher.
2. Benefícios para a Saúde Mental
Além dos benefícios físicos, a atividade física também pode ajudar a aliviar os sintomas psicológicos da menopausa, como ansiedade e depressão. O exercício físico libera endorfina, que é um neurotransmissor que promove sentimentos de bem-estar e felicidade. A endorfina é um dos hormônios que leva ao alívio de tensões musculares, promove o controle da dor e é responsável por fazer com que a experiência da atividade física se torne mais prazerosa. Quem pratica exercícios com regularidade garante a produção contínua da substância.
3. Saúde Óssea
A menopausa pode levar à perda de densidade óssea, aumentando o risco de osteoporose. A atividade física, especialmente o exercício de resistência, pode ajudar a proteger a saúde óssea.
4. Manutenção do Coração
Com a queda nos níveis de estrogênio durante a menopausa, o risco de doenças cardíacas aumenta. A atividade física regular pode ajudar a manter a saúde cardíaca, controlando o peso, reduzindo a pressão arterial e melhorando os níveis de colesterol.
5. Socialização e Bem-Estar
A atividade física em grupo, como aulas de dança, yoga ou grupos de caminhada ou corrida, pode proporcionar oportunidades de socialização. Isso pode combater sentimentos de isolamento, aumentando a sensação de pertencimento, e melhorar o bem-estar geral da mulher.
Ao incorporar a atividade física em sua rotina diária, você pode melhorar significativamente a sua qualidade de vida durante a menopausa. Lembre-se, é sempre importante consultar a sua médica antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
